środa, 20 lutego 2013

Cel: płaski brzuch ♥

Na piękny płaski brzuch składają się dwa elementy: lekkostrawna dieta i odpowiednie ćwiczenia :)

Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by cieszyć się płaskim brzuchem - oto one :)

  • pij dużo wody
  • na przekąskę jabłko! - przyspieszysz procesy trawienne
  • doceń cytrusy! - świeży sok z grejpfrutów bądź z dodatkiem soku z pomarańczy i limonki odchudza
  • wzbogać codzienną dietę w błonnik i chude białko oraz zdrowe tłuszcze
  • jedz powoli! - jedząc w pośpiechu połykasz powietrze, które gromadzi się w jelitach a także obciążasz układ trawienny (im bardziej przeżuty pokarm tym szybciej się strawi)
  • zabronione produkty: gazowane napoje (powodują wzdęcia), fast foody (ociekają tłuszczem), smażone potrawy ( bardzo kaloryczne, również powodują wzdęcia)
Jeśli do tych zasad dołączymy ćwiczenia - efekty przychodzą bardzo szybko. Brzuszki jako jedyna droga do płaskiego brzucha to mit, który dawno został obalony! :) Jeśli nie przepadasz więc za brzuszkami bądź nie możesz ich wykonywać (dodatkowo nieprawidłowo wykonywane obciążają kręgosłup) jest cała gama innych ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć upragniony cel.

1. Ćwiczenia kardio

tak, tak :) to dzięki nim jesteśmy w stanie pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej by odsłonić nasze mięśnie brzucha, a więc:

  • biegaj
  • maszeruj
  • pływaj
  • jeździj na rowerze/rolkach
  • tańcz
  • zapisz się na aerobik


2. Ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha

czyli ćwiczenia dedykowane specjalnie mięśniom brzucha :) warto poświęcić im czas 3-4 razy w tygodniu, wystarczy pół godziny (pamiętajmy by zrobic dzień przerwy - mięśnie muszą się zregenerować)

moje ulubione zestawy:



Piękny płaski brzuch czeka :D


6 komentarzy:

  1. ooo tak ja też chce płaski brzuch staram się o niego:)

    OdpowiedzUsuń
  2. dorzuć hula hop, chodz nie ktorzy nie wierzą w niego

    OdpowiedzUsuń
  3. płaski brzuszek to marzenie <3

    OdpowiedzUsuń
  4. Hej, bardzo dobrze jest wspomóc się suplementami, ostatnio wśród moich znajomych z fitness popularnością cieszy się Acai Berry Select - Dzięki bogactwu składników odżywczych i wyśmienitemu smakowi staje się pionierem zażywanych suplementów! Tutaj jest pełny opis produktu http://www.acaiberryselect.pl/ Jeżeli ktoś z was też go używa proszę o opinie :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Czesc ! Mam prozbe , dziewczyny ! macie jakies cwiczenia na "boczki" ?! jestem jeszcze nastolatka ale mam straszne "boczki" prosze o jakies cwiczenia : ))) Dziekuje ! : )

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hej :) jasne - jest całkiem spory wybór ćwiczeń, na początek polecam kochaną Cassey i jej ćwiczenia dla początkujących na boczki:

      Kill That Muffin Top for Beginners | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
      http://www.youtube.com/watch?v=X5aU3kLmX60

      oraz drugi filmik :

      POP Pilates: Muffin Top Meltdown
      http://www.youtube.com/watch?v=mz-d97h6ZZw

      no i podobno hula hop działa całkiem dobrze na zmniejszenie boczków :)

      Usuń