Do squats baby ♥

Czas na moje ulubione ćwiczenie, które nie tylko pięknie ujędrnia i podnosi pośladki ale i kształtuje nogi xD Mowa tu o squats - przysiadach, choć nie są to klasyczne przysiady znane nam z lekcji wf z podstawówki ;) Ich wykonanie polega na zrobieniu głębokiego przysiadu w tył tak, by kolano było w jednej linii z naszą piętą (żeby nie obciążać stawu kolanowego!).

Oczywiście sa różne wariacje tego ćwiczenia, możemy mieć nogi złączone blisko siebie i wykonywać przysiady bądź pozostawić je na szerokości bioder. Mój ulubiony wariant (który podobno dodatkowo wysmukla) to przysiad i wyskok w górę, który obrazuje poniższa fotografia :

Możemy również zrobic serię squats wytrzymując w pozycji w dole kilka sekund za każdym razem bądź pogłębiając przysiad pulsacyjnie. Szybciej poczujemy pracujące mięśnie wykonując przysiady z hantlami bądź małą sztangą. Efekty widać bardzo szybko! I ♥ squats!