śniadanie: mały jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków Fitella bez cukru i kilkoma winogronami
+ zielona herbata
II śniadanie: pokrojone w plasterki jabłko z cynamonem
obiad: ryż brązowy z kawałkami kurczaka i mieszanką warzyw orientalnych w sosie sojowym
+ pomidor + zielona herbata sos sojowy- poprawia trawienie, jest niskokaloryczny; popularny zamiennik soli w potrawach
podwieczorek: wafel ryżowy z sałatą i plasterkiem pomidora + zielona herbata
przekąska po treningu: mała porcja sałatki z kurczaka, papryki, ananasa i kukurydzy w sosie jogurtowo-majonezowym
Dzisiejszy trening składał się z dwóch części:
I część: godzina na siłowni
10 min - gazela
10 min - rowerek
20 min - nogi i pośladki (odwodziciele, przywodziciele, przysiady na tzw. suwnicy)
10 min - brzuch ( skłony tułowia z linką wyciągu, skręty na mięśnie skośne)
10 min - bieżnia (lekki bieg 7 km/h)
II część: 20 minut cardio w domu :
I część: godzina na siłowni
10 min - gazela
10 min - rowerek
20 min - nogi i pośladki (odwodziciele, przywodziciele, przysiady na tzw. suwnicy)
10 min - brzuch ( skłony tułowia z linką wyciągu, skręty na mięśnie skośne)
10 min - bieżnia (lekki bieg 7 km/h)
II część: 20 minut cardio w domu :
polecam ten kanał na youtube ! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz